【早安健康／彭琬馨整理編輯】你是否曾經有過吃飽飯後昏昏欲睡的經驗？「吃飽犯睏」的狀態總讓人忍不住在午餐後要來段時間補眠。但你一定不知道，其實這個狀態可以幫助我們減肥。
1. 睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。
因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質，撰寫《吃好睡好，當然瘦的了》一書的郭育祥醫師建議，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得飢餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
2. 太早吃晚餐的缺點
「晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內，對身體不好」。其實，從自律神經運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。
此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。
3. 晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。
郭育祥醫師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到，少量的蛋白質加碳水化合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4. 偶爾吃消夜也無妨
「想吃消夜卻不能吃」，這是大多數減肥者的心聲。然而，這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這並不是說可以無限制的大吃大喝。
不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中；此外，消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
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資料來源：《吃飽睡好當然瘦的了！》／郭育祥醫師／新自然主義出版社
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商品規格
品名：華陀杞菊金盞草萃取葉黃素膠囊(30粒/盒)
成分：枸杞子萃取物、菊花(雪菊)萃取物、山藥萃取物、熟地萃取物、茯苓萃取物、決明子萃取物、夏枯草萃取物、紅景天萃取物、金盞草萃取物(含葉黃素)、維生素B群、山桑子萃取物、鋅酵母、維生素A粉末、膠囊(明膠、硫酸月桂脂鈉、二氧化鈦、純水、甘油、黃色五號、藍色一號、黃色四號)
內容量：30粒/瓶(每粒：500毫克±5%)
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原產地：台灣
食用方法：平日保養每天2次，每次1粒。加強保養1天2次，早晚飯後各2粒。
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地壹創媒股份有限公司 (瘋狂賣客)食品業登錄字號：F-112678441-00000-6
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台灣
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▲日本奈良縣天理市市長並河健形象清新，卻被踢爆在出差期間叫情色按摩小姐，還要求性交易。（圖／翻攝自namikawaken.jp）
國際中心／綜合報導
日本奈良縣天理市市長並河健（なみかわ健）日前被周刊踢爆，在公務出差期間叫了兩次情色按摩服務，還加碼要求性交易。並河健事後也坦承有跟小姐發生性行為，引起日本輿論群起撻伐，清新形象一夕間崩壞。
現年38歲的並河健不只長相帥氣，學經歷也相當漂亮，東京大學法律系畢業後曾在日本外務省及電通廣告公司任職，被視為政壇的亮眼新星。2013年時當選奈良縣天理市長，平時也熱衷在臉書上分享行程，跟民眾互動。
根據日本《週刊新潮》報導指出，並河健在今年2月及6月，因公務前往東京出差期間，在下榻飯店叫了兩次情色按摩，幫並河健進行服務的風俗小姐接受訪問時還指出，「市長給人相當斯文、文靜的印象，還有擦玫瑰香水，給人不錯的清潔感。」
▲並河健2013年當選天理市市長時，還熱情訴說想將天理市打造成孩子長大後會覺得驕傲的城市。（圖／翻攝自Ken Namikawa facebook）
風俗小姐還提到，除了基本的按摩服務外，並河健還要求加碼性服務，一直說「想要」、「想進去」講了二、三次，雖然原本拒絕，但最後在同意多收5000日圓（約1400新台幣）的情況下，還是有進行性交易。
今年10月天理市就要進行選舉，原本並河健連任的呼聲很高，消息一出震驚日本各界，也讓他的形象一夕崩壞，而並河健一開始接受週刊求證時還矢口否認「沒有記憶了」，後來才坦承「叫了2次性服務，未來會深刻反省。」
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